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霜降来临 #专家教你养生防寒宝典

2018年10月23日 18:38:22 来源: 新华网黑龙江频道

深秋时节的哈尔滨松江湿地。新华网才萌 摄

  满园的枫叶红透,满地的落叶金黄,今年深秋的最后一个节气——霜降,将于10月23日19时22分到来。

  霜降,意味着天气渐冷、初霜出现,意味着冬天即将开始。在中国北方,霜降之后天气快速变冷,是深秋向初冬过渡的日子,由于此时气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质较弱的中老年朋友很容易引发心脑血管疾病。

  俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”的说法。民间有谚语:“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。

  那么,霜降养生重点都在哪里呢?黑龙江省名中医、哈尔滨市第一医院针灸科主任黄秋贤为广大网友介绍了“4防5暖”保健养生法。

  霜降养生“4防”

  1、防秋燥

  霜降时节天气渐凉,秋燥明显,易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻润其燥。”因此,霜降养生,应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。

  2、防湿邪

  秋天雨水多,老年人极易患上“老寒腿”等毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重,同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。这个时间节点后不再适合“秋冻”,应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。

  3、防秋郁

  天气渐冷,秋风萧瑟,容易引人忧思,使人意志消沉、抑郁。而霜降防秋郁首先要生活规律不要随意打破,保持好心情;其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。

  4、防贼风

  早晚温差大,冷热失常,使我们措手不及,风往往会乘虚而入(中医称为“贼风),使人生病。因此,这个时节一定要注意保暖,特别是中老年人。

秋雨中的江边公园。新华网发(王成 摄)

  霜降保暖“5重点”

  1、暖脚

  脚是人体的第二心脏,人体许多经络的路线都起源于脚,尤其是脚腕以下部分。人体的五脏六腑、四肢百骸,在脚部都有对应的反射区,刺激或锻炼脚,就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。

  建议:每晚热水泡脚20分钟,可以有效疏通足部筋脉。

  2、暖颈

  脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽,嗓子发炎,其实主要症结在脖子。这个部位受凉,向下容易引起肺部症状的感冒,向上会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。

  建议:出门披上一条温暖的围巾,避风寒。

  3、暖膝

  很多年轻女孩子秋冬季节仍然短裙露膝,其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感,因此受凉以后,会导致周围的血液循环变差,最终引发关节炎。

  建议:多运动,同时保持膝关节温度,别轻易露出膝关节,年轻人少穿破洞牛仔裤,或短裙配薄丝袜。

  4、暖肩

  肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,这其实就是肩膀受凉受寒引起的。

  建议:注意保持肩部暖和,不要穿露肩衣服。

  5、暖腹

  上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大,容易诱发痛经。

  建议:露脐服装不要再穿了,无论室内温度多高,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部。

秋雨中的江边公园。新华网发(王成 摄)

  霜降食补吃些啥?

  民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,最好的进补方法在于“食补”,那么霜降应该多吃哪些食物呢?黄秋贤老师告诉广大网友,此时应以润燥滋阴为原则,进补要以“润燥、固表、益气”为主。

  如蜂王浆,比较适合身体虚弱的老人,早晚各服一次,对促进睡眠和通便有一定好处。如果是 40 岁以上的女性,适当吃一点蜂王浆,还能使皮肤光洁细滑。如西洋参,它是滋阴、生津的,对于肿瘤病人、术后病人、白细胞低的患者,西洋参可以帮助增强机体免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可适当吃点西洋参。

  高丽参性质较为温热,适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人,但有痰多、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症的人就不适合。此时节宜选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较适宜这个时节食用。

深秋时节的哈尔滨松江湿地。新华网才萌 摄

  1、菱角

  秋季是菱角上市的季节,人们都喜爱食用。中医认为,老菱角熟吃,可益气健脾,治疗脾虚泄泻。

  2、荸荠

  荸荠,又叫马蹄,有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒,有清肺利咽、化湿祛痰等功效,对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。

  3、柿子

  柿子的最佳成熟时期是在霜降前后,这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜,可谓达到了“全盛状态”。俗话说“霜降摘柿子,立冬打软枣”“霜降不摘柿,硬柿变软柿”。“霜降”时节要吃红柿子,不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨,是不错的霜降食品。

  4、牛肉

  不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。在霜降这天,吃牛肉炒萝卜或是牛腩煲之类的补充能量,希望在冬天里身体暖和强健。除牛肉外,羊肉与兔肉也与霜降相宜。

  5、鸭肉

  鸭肉是餐桌上的上乘肴馔,也是人们进补的优良食品。尤其当年新鸭养到秋季,肉质壮嫩肥美,营养丰富。需要注意的是,鸭肉性寒凉,更适合体热上火者食用。

  6、红茶和熟普洱

  红茶和熟普洱既可以御寒暖身,还可以养胃助消化、预防感冒等疾病。深秋转冬天气寒凉,喝红茶、熟普等深发酵的茶叶再合适不过了。红茶、熟普属于温热性质的,温补不伤胃,能帮助女性暖胃驱寒,建议每天用红枣、桂圆、枸杞等与红茶、熟普搭配饮用。(才萌/文)

[责任编辑: 董云竹 ]
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