调整心理认知应对疫情常态化

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为了帮助大家平稳度过疫情反复期,重获明媚心情,从即日起,新华网黑龙江频道将邀请黑龙江省新冠肺炎心理危机干预专家组的专家,为大家释疑解惑、打开心结。首期邀请国内资深精神、心理专家张聪沛做客新华访谈,与大家分享如何调整心理认知,适应疫情常态化,做到临事不慌、心理认知常态化。
精彩观点
1
新华网

新冠肺炎疫情反复了,疫情防控成为常态化工作,您认为公众在认知上是否也做到常态化?

新冠肺炎疫情反复了,疫情防控成为常态化工作,您认为公众在认知上是否也做到常态化?
2
张聪沛

目前,很多人还没有做到面对疫情的常态心理,需要调整心理认知。

目前,很多人还没有做到面对疫情的常态心理,需要调整心理认知。
从新冠肺炎疫情开始发生到现在,已经快两年了。我们的心理是否已经适应了?心理是否已经常态了?我觉得,目前很多人还没做到。

请您分析一下,对当前形势的认知是如何影响大家的心理状态的?

请您分析一下,对当前形势的认知是如何影响大家的心理状态的?

负面的认知会加剧紧张、焦虑心理,反过来则会静心、休息和清理好‘内存’。

负面的认知会加剧紧张、焦虑心理,反过来则会静心、休息和清理好‘内存’。
我们对目前形势的认识,心理学叫对环境的认知,而认知直接影响心理状态。比如说,我现在不能去商店、不能去理发了、不能去和朋友聚会、不能正常开工,这些外部环境就会让我们想到我该怎么办,甚至是感觉紧张、恐惧。
如果换一个心理认知方法,比如说,这段时间我虽然不能上班、不能开工,但可以在家里静静地梳理一下过去的工作和下一步应该做什么,让自己的心静下来,难得有这样的空间让自己休息,这些比自己想疫情有多么严重要放松的多。
也就是说,清清我们的“内存”,这样在解除隔离后,有更大的空间、更好的能力去工作。

如何才能确立正确的认知,让大家平安度过这一时期?

如何才能确立正确的认知,让大家平安度过这一时期?

调整心理认知、营造轻松心理环境,才会给‘心’松绑。

调整心理认知、营造轻松心理环境,才会给‘心’松绑。
除此之外,我们对环境的认知就是环境给你的态度,心理学上讲这是一个紧张环境,对你来讲就是紧张环境;你认为有了黄码啥也干不成了,黄码对你的刺激就会加倍地产生;如果你认为黄码能够让你休息、放松,那就让你休息、放松,所以我们对事物、对环境如何认识决定你对整个世界的心理反应。
如果你想要一个轻松的心理环境,那你对目前的环境就要有正性的认知,所以调整你的心理认知是非常重要的。
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