直面焦虑,做情绪的主人

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突发的疫情,打乱了人们的正常生活,由此对人们的心理产生不小的冲击,一些人从最初的担忧、惶恐,发展到焦虑、抑郁倾向。为了帮助大家舒缓紧绷的神经、还你一个明媚的心情,新华网邀请国内资深精神、心理专家张聪沛做客新华访谈,为你打开心结。
精彩观点
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疫情之下,人的不良情绪有哪些具体表现?

疫情之下,人的不良情绪有哪些具体表现?
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张聪沛

情绪问题来源于焦虑、抑郁。从定义上来讲,焦虑就是对未来不可预知的一种情绪反应。

情绪问题来源于焦虑、抑郁。从定义上来讲,焦虑就是对未来不可预知的一种情绪反应。
情绪问题来源于焦虑、抑郁。从定义上来讲,焦虑就是对未来不可预知的一种情绪反应。
情绪问题来源于焦虑、抑郁。从定义上来讲,焦虑就是对未来不可预知的一种情绪反应,这种情绪反应,俗称为闹心、心烦、坐立不安,包括身体的反应,比如心率加快。还有些人,焦虑以后可能会失眠,或者引起植物神经系统功能紊乱。
与焦虑共生的“孪生姐妹”是抑郁。抑郁是由于长期焦虑,对未来的不确定性产生情绪低落。情绪低落就会对自己的未来没有信心,对眼前的事情开始变得退缩、回避,甚至没有足够的信心和勇气去面对日常生活。
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不良情绪的后果有哪些?能举个例子么?

不良情绪的后果有哪些?能举个例子么?
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张聪沛

焦虑和抑郁共生之后,会影响我们的正常生活。有些人甚至会反映出失控的焦虑情绪,这会影响我们的理性判断,也会影响自身对事物的辨识。

焦虑和抑郁共生之后,会影响我们的正常生活。有些人甚至会反映出失控的焦虑情绪,这会影响我们的理性判断,也会影响自身对事物的辨识。
焦虑和抑郁共生之后,会影响我们的正常生活。有些人甚至会反映出失控的焦虑情绪,这会影响我们的理性判断,也会影响自身对事物的辨识。
焦虑和抑郁共生之后,会影响我们的正常生活。有些人甚至会反映出失控的焦虑情绪,比如最近我们刷朋友圈看视频,看到有些人很焦躁,这些人中有市民、战斗在一线的工作人员,还有社区的大妈。
他们会有什么激烈反应呢?比如有的市民说:“你要给我量体温,我用不着你管”,越说越难听,甚至情绪爆发,这就是焦虑表现的一种形式。工作人员会什么样呢?偶尔会表现出“不耐烦”。这会严重影响我们的理性判断,也会影响自身对事物的辨识。
还有一些人表现为情绪失控,对别人说难听的话,甚至恶毒的话,从而造成人际关系紧张。在大家目前这种心情下,类似情况十分常见和多发。
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产生过激情绪反应的原因有哪些?

产生过激情绪反应的原因有哪些?
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张聪沛

苦闷和无所事事加剧了不良情绪的累积。另外一些人因对疫情后的工作和生活有强烈的不确定性,担忧和恐惧同样导致过激的情绪反应。

苦闷和无所事事加剧了不良情绪的累积。另外一些人因对疫情后的工作和生活有强烈的不确定性,担忧和恐惧同样导致过激的情绪反应。
苦闷和无所事事加剧了不良情绪的累积。另外一些人因对疫情后的工作和生活有强烈的不确定性,担忧和恐惧同样导致过激的情绪反应。
首先,大家每天接收的都是令人悲伤的信息,比如死了多少人、多少人发病、多少人确诊。但是没有注意到,这些人在14亿人中是什么比例?在3800万的黑龙江人中是多大比例?然而由于焦虑、抑郁情绪,严重影响了大家对预期的判断。
同时,疫情前大家每天忙得不得了,在各种情绪交织中做自己的事情,其中一些还是自己喜欢的事儿。但是在当前的形势下,大家只能“宅”在家中。苦闷和无所事事加剧了不良情绪的累积。另外一些人因对疫情后的工作和生活有强烈的不确定性,担忧和恐惧同样导致过激的情绪反应。
此外,还有一小部分人做着跟疫情相关的工作,或者受到影响后不得不居家办公,这些人过度劳累、身心俱疲,很容易情绪过激。
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如何直面焦虑,做情绪的主人?

如何直面焦虑,做情绪的主人?
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张聪沛

如果你觉得自己不良情绪很重了,可以直接和医生连线,全省已经建立了这么多的心理热线,各个层面都很关心大家的身心健康。

如果你觉得自己不良情绪很重了,可以直接和医生连线,全省已经建立了这么多的心理热线,各个层面都很关心大家的身心健康。
如果你觉得自己不良情绪很重了,可以直接和医生连线,全省已经建立了这么多的心理热线,各个层面都很关心大家的身心健康。
我们的心理能量,包括心理准备,已经随着“宅”的时间延长和对前线救援人员担忧的过程中,逐渐消耗达到极值,这种边缘状态可能会一触即发,从而影响一个人的全部情绪。
轻者可能睡眠不好,情绪有些不稳,焦躁不安,甚至有的时候发脾气,这些不一定需要就医。这种情况可以通过自己的认知,采取一些放松的技术手段去解决。如果有一些人崩溃了、发作了,那时就需要医生干预,我们各家医院开设的网上门诊可以提供帮助。
如果你觉得自己不良情绪很重了,可以直接和医生连线,全省已经建立了这么多的心理热线,各个层面都很关心大家的身心健康。
所以,你不仅“宅”在家中是贡献,你的情绪稳定同样也是贡献,是对自己、家人和社会的贡献。
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