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疫情之下,你睡得还好吗?

2020年03月23日 14:01:52 来源: 哈医大二院

  3月21日是第20个世界睡眠日,黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任、神经内科一病房主任朱雨岚教授带领科室,通过网络直播平台进行了“良好睡眠,健康中国”为题的公益视频直播讲座,结合当前疫情形势下广大群众的睡眠问题给予精准指导,并对常见的睡眠障碍的防与治进行专业讲解。

  据介绍,因为突如其来的新冠疫情,停工停课,很多人宅在家中,出现了失眠、昼夜节律失调等睡眠障碍。长期睡眠障碍容易导致多种身心疾病,引发焦虑、抑郁等情绪问题,使机体免疫功能下降,对人们身体健康造成危害,大众需要引起足够重视。

  目前很多产业都已经陆续复工,人们需要调整好自己的生活作息,以良好的精神状态投入到工作中。有以下几点建议:

  1、规律的睡眠时间和睡眠习惯:每天同一时刻起床,你只要睡到第二天恢复精力即可 ;不要试图入睡,把闹钟放到床下或较远,避免白天过多午睡或打盹。

  2、保持良好的行为习惯:规律锻炼、规律热水浴,睡前1.5小时避免接受强刺激,睡前1小时避免接触电子设备。

  3、营造舒适睡眠环境:寝具舒适,卧室不受光和声的干扰,确保卧室夜间温度适宜。

  4、保持良好饮食习惯:规律进餐,不可空腹,夜间避免过度饮水,减少咖啡类产品摄入,避免饮酒,尤其夜间,避免吸烟。

  5、放松训练:腹式呼吸,渐进式肌肉放松等。(李华虹 曹玥)

[责任编辑: 岳羽彰 ]
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