在第33个世界精神卫生日到来之际，中国医师协会精神心理科普专委会委员、哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳提醒广大市民，养成良好的生活习惯，消除睡眠障碍，莫让“睡个好觉”成为奢望。

  据徐佳介绍，睡眠障碍就是在睡眠过程中表现的各种功能性障碍，致使个体无法获得正常、充足的睡眠。临床上，广义的睡眠障碍包括失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、睡眠节律紊乱及睡眠中发作性异常，后者主要有梦游、夜惊、做噩梦、说梦话、磨牙、肌肉或肢体不自主跳动等，其中失眠在人群中最为普遍。

  什么原因造成了睡眠障碍？徐佳说，精神心理因素，生理因素，环境因素不佳，精神或躯体疾病因素，药物和饮食因素，都会让人“彻夜难眠”。此外，随着年龄的增加睡眠的时长也会减少，老年人群也是睡眠障碍的主要人群。

  徐佳表示，长期持续的睡眠障碍若不能被解除，将对身心健康造成严重影响。首先，长期睡眠“欠账”容易使精神与认知功能“滑坡”，导致注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝；其次，睡眠障碍会降低免疫力，使身体更易遭受病毒和细菌侵袭；再次，睡眠不足会打破体内激素平衡，合并肥胖、糖尿病等代谢性疾病；最后，长期睡眠障碍会使血压升高、心率加快，为心脏病、中风等心血管疾病埋下祸根。并且睡眠障碍与抑郁、焦虑等心理健康问题也有因果关系，严重会引发自杀等危机事件。

  怎样才能有效摆脱睡眠障碍的纠缠？徐佳说，要注重培养健康的生活习惯。事实上，每个人的睡觉时间段是有差异的。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都要找准自己的生物钟，保持规律的作息时间，提高睡眠休息的效率。睡觉之前不要开展跑步、引体向上、举杠铃等剧烈运动，不可进食或摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性饮品。

  同时，睡眠环境的管理也十分重要。徐佳提示，卧室里不宜放置过多的电器，建议挂厚窗帘以减少噪音和光线的刺激，可以考虑使用耳塞、眼罩等助眠工具。不要戴手表、戴活动假牙睡觉，不要在睡前玩手机、笔记本电脑等电子设备。此外，睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐、泡热水澡或冥想等，均有助于缓解压力和焦虑。如果睡眠障碍持续存在且对身心构成严重危害的，应及时就诊，不要随意乱用睡眠药。（衣晓峰 赵倬妍）