国庆假期结束后，开始工作的你是否感觉头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振……如果出现了这些情况，可能是患上了“假期综合征”。“假期综合征”也叫“节后综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。为此，哈尔滨医科大学附属第一医院精神科夏炎教授给出了几条小妙招，帮助大家快速摆脱“假期综合征”。

  第一招是深呼吸练习与冥想放松。通过深长的呼吸，可以减缓心跳速率，降低血压，从而减轻身体的紧张感。尝试每次吸气时数到四，然后憋气数到四，再缓慢呼气数到四，重复几次，有助于放松身心。冥想放松则是找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的声音、图像。通过冥想可以清空杂念，达到心灵平静的状态，有助于缓解假期综合征带来的焦虑和紧张。

  第二招是轻度运动与伸展。如散步、慢跑或瑜伽等轻度运动，可以促进血液循环，释放身体的紧张感。运动过程中产生的内啡肽等化学物质也有助于提升心情。而针对身体各个部位的伸展练习，可以缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉酸痛和僵硬感。简单的伸展动作，如颈部旋转、肩部上提放松、腰部侧弯等，都可以随时轻松完成。

  第三招是兴趣爱好与创造性活动。假期结束后，重新投入自己喜爱的兴趣爱好中，如画画、阅读、写作、音乐等，可以转移注意力，缓解工作压力和假期综合征带来的不适。尝试一些新的创造性活动，如手工艺品制作、烹饪等，可以激发创造力，带来成就感，从而改善心情。

  第四招是社交互动与情感支持。与朋友、家人或同事保持积极的社交互动，分享假期经历和感受，可以增进彼此的理解和支持，减轻孤独感和焦虑感。如果感到特别焦虑或不安，可以寻求亲朋好友的情感支持，他们的倾听、鼓励和建议，有助于缓解假期综合征带来的负面情绪。

  第五招是自然环境接触与放松。利用业余时间到公园、郊外或海边等自然环境中散步、骑行或静坐，可以让人感受到大自然的宁静与和谐，有助于放松身心。如森林浴、园艺活动等自然疗法，也被证明对缓解压力、改善心情有显著效果。通过接触自然，可以让人暂时忘却烦恼，恢复内心的平静。

  夏炎教授表示，“节后综合征”是一种普遍存在的现象，不用过度焦虑和紧张，通过合理的调整和适应，会尽快恢复到正常生活和工作状态。